كيف تفقد وزن ؟ | ماهي مسافة المشي اليومية المطلوبة لفقدان الوزن؟

تعرف على مسافة المشي اليومية المطلوبة لفقدان الوزن | استشرنا مدربًا شخصيًا لمعرفة مسافة المشي اليومية المطلوبة لفقدان الوزن. المشي هو تمرين شائع للقلب بسبب ملاءمته وسهولة الوصول إليه ، حيث يمكن دمجه بسلاسة في الروتين اليومي للفرد مع الحد الأدنى من المعدات المطلوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية ، حيث يؤدي المشي السريع لمدة 30 دقيقة فقط إلى حرق ما يقرب من 150 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا. في حين أن كمية السعرات الحرارية المحروقة تزداد مع مسافات أطول ووتيرة أسرع ، لا يزال المشي خيارًا ودودًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف عدد الأميال اليومية المطلوبة لفقدان الوزن اعتمادًا على عوامل مثل الوزن والميل والسرعة ومدة المشي. تحدث مع مدرب ركض معتمد ومدرب شخصي ومؤلف كتاب Run to the Finish ، التي قدمت رؤى وتوصيات حول كيفية تحسين روتينك للمشي لفقدان الوزن.

أميال للمشي كل يوم

على الرغم من أن الجري هو تمرين رياضي فعال للغاية لزيادة حرق السعرات الحرارية ، إلا أنه ليس مكونًا ضروريًا لفقدان الوزن. إذا كان الجري لا يشعرك بالراحة أو المتعة ، فإن زيادة وقت المشي اليومي والمسافة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن بشكل كبير. وفقًا لبروكس ، سيختلف العدد الدقيق للأميال اللازمة لفقدان الوزن لكل فرد. المفتاح هو الحفاظ على الاتساق في التمرين اليومي وزيادة السرعة والمسافة تدريجياً بمرور الوقت. يمكن أن يؤدي دمج المنحدرات والتلال وأعمدة الرحلات إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء تمارين المشي.
بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين اللواتي يتطلعن إلى زيادة روتين المشي اليومي تدريجياً ، يقترح استشاري الرياضة البدء ببطء لمنع آلام العضلات والتعب الذي قد يعيق التدريبات المستقبلية. الهدف هو إنشاء روتين تمرين مستدام يمكن الحفاظ عليه لأشهر أو حتى سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يضيف المشي مع صديق عنصرًا اجتماعيًا إلى التمرين ويجعله أكثر إمتاعًا أثناء تخطي غداء ممتع.

أهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي لتحقيق وزن ناجح

بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد على أهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي لتحقيق فقدان الوزن بنجاح. يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في أي برنامج لفقدان الوزن. إن جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية ليشعر بالنشاط ويحافظ على الاتساق مع التدريبات الخاصة بك ، بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين للمساعدة في إصلاح العضلات ونموها “. من الضروري تناول وجبات مغذية وغنية بالبروتين مع محتوى منخفض الكربوهيدرات لدعم أهداف إنقاص الوزن. ضع في اعتبارك دمج هذه الأطعمة المليئة بالبروتين في نظامك الغذائي بعد كل جلسة مشي لتعزيز نمو العضلات وحرق السعرات الحرارية.

يمكن أن يكون المشي كل يوم حلاً عمليًا لفقدان الوزن

يمكن أن يكون المشي كل يوم حلاً عمليًا لفقدان الوزن ، لكن فعاليته تتوقف على عوامل مثل مدة وقوة المشي ، فضلاً عن عاداتك الغذائية. يمكن أن يساهم الجمع بين التمارين المنتظمة وتقييد السعرات الحرارية بشكل كبير في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن العدد الأمثل للأميال التي يجب أن يسعى الفرد لتحقيقها لفقدان الوزن يختلف باختلاف عدة عوامل. يقترح المدربون استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية ومقاييس الخطوات الشائعة كنقطة انطلاق ، بالإضافة إلى الرجوع إلى دراسة أجريت عام 2016 ، والتي توصي باستهداف 10000 خطوة أو ما يقرب من 5 أميال يوميًا لتحقيق أفضل نتائج لفقدان الوزن.

تحقيق التوازن بين التمارين الرياضية وخطر الألم

يعد تحقيق التوازن أمرًا بالغ الأهمية لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من خطر الألم وعدم الراحة والإرهاق ، حتى مع الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي. يُنصح ببدء وإنهاء كل تمرين بإطالات خفيفة لمنع تقلصات العضلات والإصابات المحتملة. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة بانتظام ، فمن المستحسن أن تبدأ بالمشي لمسافات قصيرة أو المشي بوتيرة خفيفة وزيادة المدة والشدة تدريجيًا. بعد الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، من الضروري الحفاظ على المشي المنتظم أو حتى ممارسة الجري للحفاظ على فقدان الوزن.

فوائد المشي اليومي بشكل عام

يمكن أن يوفر المشي اليومي مجموعة متنوعة من الفوائد لصحتك العامة ورفاهيتك. تتضمن بعض فوائد المشي اليومي ما يلي:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية | يعد المشي طريقة رائعة لتحسين صحة قلبك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• التحكم في الوزن | المشي يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يساهم في إنقاص الوزن أو التحكم فيه ، خاصةً عندما يقترن بنظام غذائي صحي.
• تحسين الحالة المزاجية | يفرز المشي الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب ، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية بشكل عام.
• زيادة قوة العضلات وكثافة العظام | يمكن أن يساعد المشي في بناء قوة العضلات وزيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وتحسين التوازن.
• نوم أفضل | يمكن للمشي أن يحسن نوعية نومك ، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة وتجديدًا للحيوية في الليل.
• تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة | ثبت أن المشي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان.
• بشكل عام ، يمكن أن يوفر المشي اليومي العديد من الفوائد لصحتك الجسدية والعقلية ، مما يجعله طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحتك العامة.