العادات الثمانية التي تجعلك تعيش لعقود اطول في صحة وعافية

هذه العادات الثمانية يمكن أن تساعدك على العيش لعقود أطول | توصلت دراسة جديدة إلى أن ثماني عادات في نمط الحياة مرتبطة بحياة أطول.
قد يؤدي تبني هذه العادات في منتصف العمر إلى إضافة عقود إلى عمر الشخص.
كل عادة بمفردها يمكن أن تطيل الحياة ، لكن الجمع بينها قد يضاعف التأثير.
يقول الخبراء إن السبب في ذلك هو أن الأمراض الفتاكة ، مثل أمراض القلب والسرطان ، مرتبطة بعادات نمط الحياة السيئة.
لإجراء تغييرات دائمة ، من المهم أن تكون متسقًا ومتعمدًا في اختياراتك.
وفقًا لدراسة جديدة ستُعرض في NUTRITION 2023 ، الذي يُعقد بين 22 و 25 يوليو في بوسطن ، هناك ثماني عادات صحية في نمط الحياة قد تساعد في إطالة حياتك لعقود.

8 عادات صحية تساعد في اطالة عمر الفرد

تشمل هذه العادات:
لا تدخن
أن تكون نشيطًا بدنيًا
الامتناع عن شرب الكحوليات
ممارسة عادات نوم جيدة
تناول نظام غذائي صحي
إبقاء مستوي التوتر في انخفاض
الانخراط في علاقات اجتماعية إيجابية
تجنب الإدمان على المواد الأفيونية والمخدرة
يقول العلماء إن الأشخاص الذين يتبنون هذه العادات في منتصف العمر قد يعيشون أطول بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
يمكن للرجال الذين يتبعون جميع عوامل نمط الحياة الثمانية بحلول سن 40 أن يعيشوا ما يصل إلى 24 عامًا أطول من أولئك الذين لا يتبنون أيًا من هذه العادات الصحية , من ناحية أخرى ، يمكن أن تشهد النساء زيادة قدرها 22.6 سنة. يذكرون أن كل عامل من العوامل التي يتم أخذها بشكل مستقل يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الوفاة المبكرة. ومع ذلك ، عند أخذها معًا ، تتضاعف التأثيرات على طول العمر.

8 عادات في نمط الحياة مرتبطة بإطالة العمر

لدراسة كيفية ارتباط اختيارات نمط الحياة بالعمر ، قام Xuan-Mai T. Nguyen والمؤلف المشارك Yanping Li بجمع بيانات من السجلات الطبية والاستبيانات من أكثر من 719،147 من قدامى المحاربين الأمريكيين الذين شاركوا في برنامج Million Veteran Affairs بين عامي 2011 و 2019 .
تم تضمين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 99 في الدراسة. وسجلت 33375 حالة وفاة خلال فترة المتابعة. عندما قاموا بتحليل البيانات ، وجد ثنائي الباحثين أن عدم النشاط واستخدام المواد الأفيونية والتدخين كان لهما أكبر تأثير ، حيث تم ربط هذه العوامل بنسبة 30٪ إلى 45٪ لخطر الوفاة أثناء الدراسة.
نظام النوم السيء ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والإسراف في الشرب ، والتوتر كل ذلك أدى إلى زيادة المخاطر بنسبة 20٪. ارتبط نقص العلاقات الاجتماعية الإيجابية بزيادة المخاطر بنسبة 5 ٪.
ومع ذلك ، مع إضافة كل عادة وقائية إلى نمط حياة الناس ، لاحظ الباحثون انخفاضًا في معدل الوفيات لكل 1000 شخص في السنة ، حيث شهد أولئك الذين تبنوا الثمانية جميعًا انخفاضًا بنسبة 13 ٪ في الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. أصبح هذا التأثير أصغر مع تقدمهم في السن ولكن لا يزال ذو دلالة إحصائية.
وذكر الباحثون في بيان صحفي أن هذه النتائج تظهر كيف يمكن لعوامل نمط الحياة المختلفة أن تسهم في الأمراض التي تؤدي إلى الوفاة المبكرة والعجز.
كما أنها تشير إلى الكيفية التي يمكن أن يؤدي بها اتخاذ خيارات أفضل إلى إطالة سنوات حياة الشخص الصحية. قال نجوين: “لم يفت الأوان بعد لتبني أسلوب حياة صحي”.
لقد لاحظ أن هذا النوع من الدراسة لا يمكن أن يثبت أن تبني هذه العادات يمكن أن يزيد من العمر. لكنه أضاف أنها تتفق مع دراسات أخرى مماثلة.

لماذا قد تساعد هذه التغييرات في زيادة طول العمر

قال طارق حافظ ، دكتوراه في الطب ، FACC ، ABIM ، المدير الطبي ، طبيب القلب والمعلم في مركز Pritikin Longevity ، “بصفتي طبيب قلب سريريًا ووقائيًا ، أعتقد بقوة أن تبني عوامل نمط الحياة الشاملة هذه هو الأساس لكل من الوقاية الأولية والثانوية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري والخرف ، وما إلى ذلك ”
وأشار كذلك إلى أن الفوائد ربما تتحقق من خلال منع حدوث الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
وأوضح حافظ أن أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان من الأسباب الرئيسية للوفاة ، مع معرفة عوامل الخطر القابلة للتعديل للإصابة بأمراض القلب. وقال إن عوامل الخطر هذه هي ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، والسكري ، وتعاطي التبغ ، والإجهاد العقلي ، والسمنة والدهون الثلاثية ، والنظام الغذائي غير الصحي ، ونمط الحياة المستقرة.
وقال أيضًا إن استخدام التبغ هو عامل خطر رئيسي تشترك فيه عدة فئات من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. سكتة دماغية؛ سرطانات الرئة والمثانة والمريء. مرض الرئة المزمن ومرض السكري.
واختتم حافظ قائلاً: “ترتبط الأمراض المزمنة بمعظم معدلات الاعتلال والوفيات ، وبالتالي فهي مسؤولة عن الكثير من تكاليف الرعاية الصحية والعبء المالي”.

نصائح لتبني العادات الثمانية لطول العمر

قالت Trinna Cuellar ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ماجستير في إدارة الأعمال ، من أجل إجراء تغييرات مستدامة ، تحتاج إلى تبني عادات تناسب أسلوب حياتك.
كمثال على كيفية جعل أسلوبك شخصيًا لاحتياجاتك الخاصة ، أشارت إلى ان الأم الجديدة ، قد لا تكون قادرة مؤقتًا على تقليل إجهادها أو تحسين نومها ، ولكن لا يزال بإمكانها التعامل مع مجالات مثل التغذية والرضا الاجتماعي.
وأضافت أن “الاتساق هو المفتاح للتأثير على طول العمر ، لذا فإن كون المرء واقعياً ومهتما هو نتيجة لذلك”. وشددت كذلك على أهمية إجراء الاختبار للحصول على تعليقات حول كيفية عمل تغييرات نمط حياتك. وأوضحت: “لا يمكنك معالجة ما لا تعرفه”.
وقالت إن إحدى طرق القيام بذلك يمكن أن تكون من خلال خدمات نمك الحياة ، والتي تقدم خطط عمل واختبارات شخصية. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا العمل مع طبيبك الشخصي.
أضاف Cuellar أن الأجهزة القابلة للارتداء وتطبيقات الهاتف ودعم المجتمع يمكن أن تكون مفيدة أيضًا عندما يتعلق الأمر باتباع عادات جديدة. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، أو التطبيقات التي تتعقب عادات الشرب الخاصة بك ، أو فصول اللياقة البدنية الجماعية لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
قالت: “غالبًا ما يكون أفضل ما يناسبني هو عندما يحاسبني المدربون والأصدقاء عندما أخطط لممارسة التمارين معهم”. “هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لي لإلغاء روتين التمرين عندما تكون أيامي مشغولة للغاية.”