احذر هذا في الصباح | تجنب هذه الاشياء صباحا

حذر خبراء من بعض العادات الصحية الخاطئة التي يقوم بها العديد من الأشخاص في الصباح، والتي تدمر الجسم. وذكر تقرير نشره موقع “هليث” الطبي، أن الاستعجال قد يدفع بعض الأشخاص إلى ارتكاب بعض العادات الخاطئة المدمرة للصحة العامة، في الصباح الباكر، من السهل الوقوع في ضجيج وصخب الاندفاع الصباحي ، ولكن من الضروري التراجع خطوة إلى الوراء وتقييم عاداتنا للتأكد من أننا نبدأ يومنا بالقدم اليمنى. فيما يلي بعض الأشياءالتي لا يجب عليك فعلها في الصباح إذا كنت تريد أن تستعد للنجاح:

لا تضغط على زر الغفوة في المنبه بشكل متكرر

نصائح للاستيقاظ في الوقت المحدد وتجنب مصيدة زر الغفوة. لقد مررنا جميعًا بذلك: نسمع صوت الغفوة على المنبه الخاص بنا ، فقط لينتهي بنا الأمر بالاندفاع للاستعداد لليوم. إذا كنت مذنباً بتكرار الغفوة ، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة. حاول وضع المنبه الخاص بك في جميع أنحاء الغرفة بحيث تضطر إلى النهوض من السرير جسديًا لإيقاف تشغيله ، أو قم بضبط المنبه تدريجيًا في وقت مبكر حتى يكون لديك وقت للاسترخاء في الصباح.

لا تفوت وجبة الإفطار في الصباح

لماذا يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم ، وكيف تجعله أولوية في روتينك الصباحي. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وتخطيها يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول وعدم النشاط. حاول دمج الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي اليوناني في روتينك الصباحي لتحافظ على شعورك بالشبع والنشاط طوال اليوم.

لا تفحص هاتفك أولًا في الصباح

استراتيجيات لتقليل وقت الشاشة في الصباح وتحسين صحتك العقلية. يمكن أن يؤدي فحص هاتفك أول شيء في الصباح إلى ضبط نغمة سلبية ومدك بطاقة سلبية لبقية اليوم. حاول تنفيذ سياسة “عدم الاتصال بالهاتف” لأول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ ، واستخدم هذا الوقت للتأمل أو التمدد أو الاستمتاع بفنجان من القهوة بدلاً من ذلك.

لا تهمل نظافتك نظافتك الشخصية في الصباح

أهمية الاستحمام وتنظيف أسنانك وأنشطة العناية الذاتية الأخرى في الصباح. تعتبر النظافة جزءًا مهمًا من روتيننا الصباحي ، وقد يؤدي إهمالها إلى جعلنا نشعر بعدم الاستعداد لليوم التالي. خذ الوقت الكافي للاستحمام وتنظيف أسنانك وممارسة أنشطة الرعاية الذاتية الأخرى التي تجعلك تشعر بالثقة والاستعداد لأداء اليوم.

لا تنسى تمارين الإطالة واستخدام التمارين الخفيفة في الصباح

فوائد الإطالة ودمج التمارين الخفيفة في روتينك الصباحي. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمارين الخفيفة في تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة في الصباح. حاول دمج بعض أوضاع اليوجا أو تمرين سريع في روتينك الصباحي للحصول على تدفق الدم وبدء عملية التمثيل الغذائي.

لا تتسرع في الخروج من المنزل صباحا

نصائح لإدارة الوقت لمساعدتك على الاستعداد في الصباح دون الشعور بالتوتر أو الإرهاق. يمكن أن يؤدي الاندفاع إلى الخارج في الصباح إلى إحداث نغمة سلبية وطاقة سلبية لبقية اليوم. لتجنب الشعور بالتوتر أو الإرهاق ، حاول الاستيقاظ مبكرًا ، وإعداد وجباتك أو ملابسك في الليلة السابقة ، واستخدام مخطط يومي أو قائمة مهام لمساعدتك على البقاء منظمًا.

لا تتجنب الضوء الطبيعي حاول التواصل مع الشمس صباحا

كيف يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الطبيعي إلى تحسين مزاجك ومستويات الطاقة في الصباح. يمكن أن يساعد التعرض للضوء الطبيعي في تحسين حالتك المزاجية ومستويات الطاقة في الصباح. حاول قضاء بعض الوقت في الخارج ، أو افتح ستائرك للسماح بدخول الضوء الطبيعي إلى منزلك.

لا تنس تحديد النوايا والاتجاهات والاهداف صباحا

قوة تحديد النوايا والتأكيدات الإيجابية لليوم المقبل. يمكن أن يساعدك تحديد النوايا والتأكيدات الإيجابية على بدء يومك بشكل إيجابي. خذ بضع دقائق كل صباح لتدوين أهدافك أو تأكيداتك لليوم المقبل ، واستخدم هذه الطاقة الإيجابية لمساعدتك على البقاء متحمسًا وتركيزًا طوال اليوم.

ملخص علوم عن محاذير الصباح

في الختام ، فإن بدء يومك بالقدم اليمنى أمر ضروري للحفاظ على عقلية إيجابية ومنتجة. من خلال تجنب هذه الأشياء التي لا يجب عليك القيام بها في الصباح ، يمكنك إعداد نفسك للنجاح والاستفادة القصوى من يومك القادم.
لاتترك الفراش فور الاستيقاظ | يجب الانتظار لبضع دقائق في الفراش قبل ترك الفراش، بسبب خطورة تغيير وضعية الجسم من الاستلقاء للوقوف بشكل مفاجئ عند الاستيقاظ، لأنها قد تسبب انخفاض ضغط الدم.
غفوة المنبه | حذرت الدراسات من القيام بالضغط على غفوة المنبه عند الاستيقاظ من أجل النوم لدقائق إضافية، لأن النوم لمدة 10 دقائق، يؤثر سلبا على نشاط الجسم طوال اليوم.

الجلوس في الظلام | يفضل الكثير من الأشخاص الجلوس في الظلام وعدم فتح نوافذ غرفتهم فور الاستيقاظ من النوم، إلأ أن هذه العادة تحرمهم من فوائد عديدة تقدمها الشمس للصحة العامة، مثل تعزيز النشاط وزيادة التركيز وإمداد الجسم بفيتامين د.
القهوة | يعتاد البعض على تناول القهوة على معدة فارغة فور الاستيقاظ من النوم، الأمر الذي قد يجعل الجسم ينتج كمية أقل من الكورتيزول، لأن كافيين القهوه الموجود في مشروبك الصباحي يتداخل مع إنتاج الكورتيزول في الجسم، الأمر الذي يساهم في انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.
وجبة الإفطار | عدم تناول وجبة الإفطار يتسبب في تراجع القدرة الجسدية على القيام بالأنشطة على مدار اليوم، فضلا الشعور بالصداع والتعب.