تناول هذه الأطعمة قبل النوم | طعام مفيد لايضرك قبل نومك

يخشى معظم الأشخاص ممن يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية ويحسبون حساب لكل كيلوغرام زائد، من تناول الوجبات في المساء خشية من السمنة الزائدة. يعتقد البعض أن أي وجبة يتم تناولها بعد الساعة 6 مساء سوف تتحول حتما إلى دهون في الجسم، ويعتبر خبراء التغذية أن هذا الافتراض غير صحيح، بحسب موقع “نوفايا غازيتا”. وفقا للخبراء، لا حرج في تناول وجبة خفيفة بعد الساعة 6 مساء، لكن الشرط الرئيسي هو قضاء ثلاث ساعات على الأقل بين الوجبة الأخيرة والنوم. وليتسنى لك النوم بهدوء بعد وجبتك الأخيرة، عليك أن تختار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.إليك قائمة منوعة من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها كوجبة خفيفة في المساء:

فوائد حبوب الذرة قبل النوم

الذرة منتج صحي ولذيذ جدا وخاصة الذرة المسلوقة، فهي تعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وقليلة السعرات الحرارية وتطرد الكوليسترول الزائد من الجسم وتمنع تراكم مخازن الدهون، وهي مثالية لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر.
حبوب الذرة تعتبر من أهم المحاصيل الزراعية في العالم، وتتميز بأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تعود بالفائدة على صحة الإنسان، ومن بين فوائد حبوب الذرة:

1- تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك.

2- تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي تمد الجسم بالطاقة.

3- تحتوي على البروتين النباتي الذي يعد مصدرًا مهمًا للبروتينات للنباتيين والنباتيين الجدد.

4- تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي وفيتامين أ والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد.

5- تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.

6- تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من التلف الخلوي وتساعد في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.

7- يمكن استخدامها في إعداد العديد من الوصفات الصحية والشهية مثل السلطات والحساء والخضروات المحشوة.

من الجدير بالذكر أن حبوب الذرة تحتوي على ما يسمى بـ “النشا المقاوم للهضم” الذي يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم لدى بعض الأشخاص، لذلك ينصح باختيار الأنواع المعالجة أو النوع الملتفت الذي يحتوي على النشا العادي.

فوائد التفاح قبل النوم

مساعد جيد في عملية إنقاص الوزن ومناسب لمن يعانون من مشاكل في المعدة، فهو غني جدا بالألياف مما يعزز عملية الهضم ويقلل الكوليسترول في الجسم. يحتوي التفاح على العديد من الفوائد الصحية والتي يمكن الاستفادة منها عند تناوله قبل النوم، وتشمل هذه الفوائد:

1. تحسين نوعية النوم: يحتوي التفاح على السكريات الطبيعية والألياف، وهذا يساعد على توفير طاقة طويلة الأمد للجسم، مما يحسن جودة النوم ويمكن أن يساعد على الاسترخاء.
2. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: تحتوي الألياف الموجودة في التفاح على القدرة على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم. كما أن الألياف تعمل على تنظيف الأمعاء وإزالة السموم والفضلات من الجسم.
3. تحسين صحة القلب: يحتوي التفاح على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وتشير الدراسات إلى أن تناول التفاح يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
4. تخفيف الوزن: يمكن للتفاح أن يشعرك بالشبع بشكل أفضل، حيث أنه يحتوي على الألياف والماء، مما يجعل من الصعب تناول كميات كبيرة من الطعام بعد تناوله.
5. تحسين صحة الجهاز التنفسي: يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين صحة الجهاز التنفسي وتقليل الالتهابات.

يجب الانتباه إلى أن تناول التفاح قبل النوم لا يجب أن يكون كبيرًا، حيث إن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يمكن أن يؤثر على نوعية النوم وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد كما يجب أن يتم تناول التفاح قبل النوم بفترة كافية للهضم، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة قبل النوم بحوالي ساعة أو ساعتين.
كما يجب أن يتم الانتباه إلى السعرات الحرارية الموجودة في التفاح، حيث يحتوي تفاح واحد على حوالي 95 سعرة حرارية، لذا يجب الانتباه إلى توازن الحصص الغذائية وعدم تناول كميات كبيرة من التفاح أو أي طعام آخر قبل النوم.
يجب الإشارة إلى أن فوائد التفاح لا تقتصر على تناوله قبل النوم، فالتفاح يعتبر من الفواكه الصحية التي يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، ويمكن استخدامها في العديد من الوصفات والأطباق الصحية.

فوائد الشمندر قبل النوم

منتج غني بالبيتين الذي يعد ممتازا في حرق الدهون، والكركمين الذي يمنع تضخم الخلايا الدهنية، والبكتين الذي ينظم حركة الأمعاء ويطهر الجسم من الجراثيم المعوية وينظفه من السموم. تناول الشمندر قبل النوم يمكن أن يقدم العديد من الفوائد الصحية، ومن بين هذه الفوائد:

1- تحسين نوعية النوم: يحتوي الشمندر على النيترات التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والأنسجة ويحسن التروية الدموية، وبالتالي يساعد على تحسين نوعية النوم.
2- الحفاظ على صحة القلب: يحتوي الشمندر على مادة البيتاين، التي تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية والقلب.
3- دعم صحة الجهاز الهضمي: يحتوي الشمندر على الألياف الغذائية والماء، وهما مهمان لصحة الجهاز الهضمي، حيث يساعدان على تنظيم عملية الهضم وتقليل مشاكل الإمساك والإسهال.
4- تحسين الوظائف العصبية: يحتوي الشمندر على البيتاين والبيتالين، وهما مواد تساعد على تحسين الوظائف العصبية والذاكرة.
5- دعم الصحة العامة: يحتوي الشمندر على الفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة، التي تعمل على دعم الصحة العامة وتقوية جهاز المناعة.
يمكن تناول الشمندر بطرق مختلفة، مثل السلطات والعصائر والشوربات، ويمكن تناوله قبل النوم للاستفادة من فوائده. ولكن يجب تجنب تناول الكميات الكبيرة من الشمندر قبل النوم، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الإحساس بالانتفاخ والغازات في البطن وتعكير النوم.

فوائد الحمضيات في المساء

من أكثر أنواع الفاكهة المفيدة للجسم وتعد خيارا ممتازا في المساء، فهي غنية بالألياف وفيتامين سي، وبالتالي تسهم في عملية الهضم الجيد وتغذية الجسم. تناول الحمضيات في المساء يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

1. تعزيز صحة الجهاز المناعي: تحتوي الحمضيات على فيتامين سي الذي يساعد على تعزيز صحة الجهاز المناعي ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.
2. دعم هضم صحي: تحتوي الحمضيات على الألياف الغذائية والماء، وهما مهمان لدعم الهضم الصحي والوقاية من الإمساك.
3. تحسين جودة النوم: تحتوي الحمضيات على الميلاتونين، الذي يساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز الإسترخاء.
4. خفض ضغط الدم: تحتوي الحمضيات على البوتاسيوم، وهو عنصر مهم للحفاظ على صحة القلب وخفض ضغط الدم.
5. تحسين صحة البشرة: تحتوي الحمضيات على الفلافونويدات والكاروتينويدات، وهي مركبات تساعد على تحسين صحة البشرة وتقليل التجاعيد والبقع الداكنة.
6. دعم صحة العين: تحتوي الحمضيات على اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادات أكسدة تساعد على دعم صحة العين والوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر.
7. تحسين الحالة المزاجية: تحتوي الحمضيات على الكاروتينويدات والفلافونويدات، وهي مركبات تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق والتوتر.

يمكن تناول الحمضيات في المساء عن طريق تناول الفاكهة الطازجة أو عصير الحمضيات، وينصح بتناول الكميات المعتدلة وتجنب تناولها قبل النوم لتجنب الإضرار ب

فوائد وجبة الجبن في المساء

الأطعمة البروتينية هي وجبة المساء المثالية، ولكون الجبن قليل الدسم وغني بالألياف لذا فهو خيارا ممتازا كوجبة مسائية. تعد وجبة الجبن في المساء من الوجبات الخفيفة والشهية التي يمكن أن توفر العديد من الفوائد الغذائية، ومن بين هذه الفوائد:

1. مصدر جيد للبروتينات: يحتوي الجبن على كمية كبيرة من البروتينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، وتعزز الشعور بالشبع.
2. غني بالكالسيوم: يحتوي الجبن على كمية عالية من الكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام والأسنان، ويحمي الجسم من مشاكل مثل هشاشة العظام.
3. يحسن المزاج: يحتوي الجبن على مركبات تساعد على تحسين المزاج، مثل الأحماض الدهنية والتربتوفان، والتي تحفز إفراز السيروتونين الذي يعزز الشعور بالسعادة والرضا.
4. يحتوي على الدهون الصحية: يحتوي الجبن على الدهون الصحية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في الحفاظ على صحة القلب.
5. يزيد من مستويات الطاقة: يحتوي الجبن على الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة والنشاط البدني في المساء.

يجب الإشارة إلى أن تناول وجبة الجبن في المساء يجب أن يتم بحذر، حيث يحتوي الجبن على كمية كبيرة من الدهون والصوديوم، وقد يزيد تناولها بشكل زائد من مستويات الكوليسترول في الدم، لذلك يجب تناولها بكميات معتدلة وضمن نظام غذائي متوازن.

فوائد تناول الفطر في المساء

منتج غذائي كامل بحد ذاته، يمكنك تناوله مسلوقا وليس مقليا، لتحصل على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. تناول الفطر في المساء يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، ومنها:

1. يساعد في تحسين النوم: يحتوي الفطر على مادة “التربتوفان” التي تساعد في تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد في تنظيم نوم الشخص.
2. يعزز صحة الجهاز المناعي: يحتوي الفطر على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، والتي تسبب العديد من الأمراض. وبذلك، يساعد تناول الفطر في تعزيز صحة الجهاز المناعي.
3. يخفض مستويات الكوليسترول: يحتوي الفطر على مركبات البوليساكاريدات القابضة، والتي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
4. يساعد في إنقاص الوزن: يحتوي الفطر على مستويات منخفضة من السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد في تحفيز الشعور بالامتلاء، وبذلك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
5. يحسن صحة الجهاز الهضمي: يحتوي الفطر على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم والامتصاص، وبذلك يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي.
6. يحتوي على مضادات التهاب: يحتوي الفطر على مضادات التهاب طبيعية، والتي تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم.
7. يحتوي على الفيتامينات والمعادن: يحتوي الفطر على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، مثل فيتامين د، والحديد، والزنك.

لذلك، يمكن الاستفادة من فوائد تناول الفطر في المساء، ويمكن تناوله في العديد من الأطباق.

فوائد تناول الكيوي قبل النوم

منتج لا غنى عنه في الصيف الحار، وتساعد هذه الفاكهة الجسم على حرق الدهون والتخلص منها. يعد الكيوي من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة، ويمكن الاستفادة من فوائده عند تناوله قبل النوم، ومن الفوائد الرئيسية لتناول الكيوي قبل النوم:

1. تحسين جودة النوم: يحتوي الكيوي على نسبة عالية من السيروتونين وهو ناقل عصبي يلعب دورًا هامًا في تنظيم النوم والاسترخاء، ولذلك يساعد تناول الكيوي قبل النوم على تحسين جودة النوم.
2. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: يحتوي الكيوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على الحركة الطبيعية للأمعاء، ويمكن أن يقلل من مشاكل الإمساك أو الإسهال.
3. تعزيز صحة القلب: يحتوي الكيوي على البوتاسيوم وهو معدن يساعد على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يمكن تناول الكيوي قبل النوم لتعزيز صحة القلب.
4. تقليل الالتهابات: يحتوي الكيوي على مركبات تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، وبالتالي يمكن أن يساعد تناول الكيوي قبل النوم على تقليل التورم والألم في بعض الأحيان.
5. تحسين صحة الجلد: يحتوي الكيوي على الفيتامين C والأنتيوكسيدانتات التي تساعد على تحسين صحة الجلد وتأخير علامات الشيخوخة، ويمكن تناول الكيوي قبل النوم للاستفادة من هذه الفوائد.

ومن المهم الإشارة إلى أن الكيوي يحتوي على مستويات عالية من السكريات الطبيعية، و لذلك يجب الحذر عند تناوله إذا كانت لديك مشاكل في السيطرة على مستويات السكر في الدم، ويجب تناوله بشكل معتدل وفي إطار نظام غذائي صحي. كما يجب الإشارة إلى أن تناول الكيوي قبل النوم لا يمكن أن يحل مشاكل النوم بشكل كامل، وأنه يجب اتباع نمط حياة صحي ومتوازن يشمل تناول طعام صحي وممارسة الرياضة والاسترخاء والنوم لمدة كافية.